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摊尸式-一个最神奇、功效最强的瑜伽体式
信息来源:简书
   

要问一节瑜伽课最喜欢哪个环节,恐怕绝大多数的回答就是一节课最后的休息术了,摊尸式放松是休息术中用的最多的一种方法。小伙伴们到底有多喜欢这个体式?很多小伙伴都有一种感觉,每节课前面卖力的练习就为了等这最后一个动作了。

摊尸式是一套完整的瑜伽练习中的最后一个体式。尽管现在有些老师在课堂上经常因为时间的关系,或者为了满足大多数人急于求成、多练几个动作的心态,会放弃摊尸式的练习。但它的重要性是不可忽视的。


摊尸式是一个用来排在瑜伽体式练习后的一个恢复身体能量和精神状态的体式。很多人觉得,那不就是在那躺着休息嘛,实际上,它真的不是在睡觉!它的重要性也远远超乎你的想象。没有它,你前面的瑜伽体式练习可能会事倍功半!我们一起来看看摊尸式应该怎么去做,再看看它到底有哪些好处!

01 怎么做摊尸式

  • 准备工作:

    在做摊尸式之前,你应该先抛弃掉身体上和身边的一切束缚,例如,解开你的发髻、取下你的眼镜、卸下你的首饰,把瑜伽砖、水杯、手机等物品都放到垫子外,以确保自己在完全没有束缚的情况下进行摊尸式的练习。

  • 控制你的身体:

    仰卧下来,让你的身体完全放松地沉向地面。将双脚打开与肩同宽,同时外八字向外自然的打开,双手放于身体两侧,掌心向上自然打开。同时将你的注意力分散到身体的各个部分。


  • 控制你的意识:

    从你的脚趾头开始,慢慢放松你身体的每一个部位。你的注意力完全放在你正在放松的这个部位。从脚趾头到脚腕、小腿(前侧、后侧)、膝盖、膝盖窝都在慢慢的,一点一点的放松。再到大腿(前侧、后侧、两侧)、臀部、整个骨盆...,最后一直放松到你的每一根头发丝。这个时候,你的整个身体,都完全地放松下来,没有一丝倦怠了。

  • 控制你的呼吸:

    这一步就开始把意识放到呼吸商了。采用缓慢而深长的腹式呼吸。去感觉每一个吸气的时候,身体都在被新鲜的能量所滋养着,每一次呼气,体内的废气和不良情绪都被完全排空了。根据自己的状态,进行一定次数的呼吸。

  • 蓝图冥想:

    整个过程,保持意识清醒,你并没有睡着,你要把意识放到你身体的放松或者是呼吸上,然后跟着老师的指令或者通过自己的想象,徜徉在一个宁静的环境当中,进入初阶的冥想状态。

  • 最后,慢慢地将意识收回到现实中来,轻轻活动一下自己的身体,让自己慢慢地坐立起来。

整个摊尸式可以控制在5-10分钟,中间的控制意识、控制呼吸、蓝图冥想阶段,可以根据情况全做或者做一部分。

02 摊尸式的益处

瑜伽能够给人带来的好处是毫无疑问的。每一个体式都能够一系列的功效。摊尸式看似躺在那儿一动不动,但它的功效可以说超过其他一切的练习。从上面可以看出来,摊尸式实际上,是一种冥想的练习。经过长期的摊尸式练习,你可以收获下面这些功效:


  • 缓解前面体式练习给肌肉带来的紧张,增强身体的能量

  • 提升记忆力、专注力

  • 降低血压、缓解失眠、释放紧张和压力

  • 促进血液循环、强健内脏器官

  • 有助于配平稳情绪,缓解头痛、疲劳和轻度抑郁

摊尸式的好处其实还远远不止这么多,它是一个性价比极高的体式!以后,你还舍得放弃摊尸式吗?



添加日期:2017-5-14   编辑:李小玉   浏览次数:121 打印此页】 【关闭窗口
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